Квадратное дыхание

Упражнение «Дыхание по квадрату»

В некоторых ситуациях, например, во время панических атак или тревожных состояний, важно иметь под рукой быстрые методы, чтобы справиться с волнением до того, как оно перерастет в неуправляемую реакцию. Одним из таких методов является упражнение «Дыхание по квадрату». Это простая и эффективная техника, которая помогает вернуть спокойствие и сосредоточиться.

Как выполнить упражнение:

  1. Сядьте или встаньте удобно, если хотите — закройте глаза.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, одновременно считая про себя: «раз, два, три, четыре».
  3. Задержите дыхание, считая про себя: «раз, два, три, четыре».
  4. Сделайте выдох через рот, считая: «раз, два, три, четыре».
  5. Задержите дыхание, снова считая про себя: «раз, два, три, четыре».
  6. Повторяйте этот цикл в течение от 1 до 5 минут. Важно, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была одинаковой, а ритм сохранялся на протяжении всего упражнения.

Примечание: Это упражнение не является заменой полноценной работы с тревожными состояниями или паническими атаками, но оно может помочь облегчить их течение в момент, когда они только начинают проявляться. Помните, что при регулярных приступах тревоги важно работать с этим состоянием на более глубоком уровне.

Ольга Кулик